Жизнь в стиле фитнес.

Тренируйся между делом.
15 идей для разминки.
Чтобы всегда быть в форме, не обязательно записываться в клуб. Просто больше двигайся!

Самое приятное - тебе не придется выкраивать время для занятий. Просто приучи себя совмещать привычные дела с импровизированными тренировками. И не забывай хвалить себя после каждого занятия за проявленную силу воли и стремление к цели. Это ведь действительно заслуживает похвалы.

1. Перед работой или учебой.
Выйди из дома раньше привычного времени, чтобы пройти хотя бы одну остановку. Доказано, что 20-минутная прогулка утром заряжает энергией и положительными эмоциями.

2. Лестница как тренажер.
Имей в виду: во время подъема по лестнице работает примерно 400 различных мышц тела. Кроме того, это еще и тренировка суставов и сердечной мышцы. Преодолевая пролет за пролетом, не держись за перила.

3. Катайся на тарелках.
Положи пластиковые тарелки на пол, встань на них и передвигайся по квартире, словно ты на коньках. Это укрепляет мышцы ног.
Преврати прогулки в мини-тренировки.

4. Когда выгуливаешь собаку.
Используй это время для тренировок. Пока питомец бегает, разомнись: выполни наклоны, повороты, приседания. Потом побегай вместе с собакой. Даже за 10 минут пробежки ты сбросишь 110 калорий!
5. Марафон чистоты.
Уборка в квартире может быть полезна для фигуры. Определи, за какое время ты должна вымыть полы, и постарайся уложиться в срок. Полы мой без швабры!
6. За покупками в магазин.
Когда поедешь за покупками, припаркуйся в отдаленном месте. Ты не только сэкономишь время, но и сожжешь немного калорий,пока будешь идти до магазина, а потом от него до машины.
7. Принимая ванну.
Сидя по пояс вводе и держась руками за борта ванны, выпрями ноги и подними 10 раз правую, а затем левую. Это упражнение поможет укрепить мышцы живота.
8. Играя с ребенком.
Тут главное - всецело отдаться процессу. Догонялки, прятки, классики...А еще можно устроить соревнования - например, кто дольше простоит на одной ноге. Кстати, это развивает вестибулярный аппарат.

9. Перед телевизором.
Пока идет реклама,ляг на диван и крути воображаемые педали. А если есть вело- или степ-тренажер, работай на нем, пока смотришь фильм. Хочешь, чтобы талия была тоньше? Крути хулахуп сначала 5 минут, а спустя месяц сможешь заниматься и 30 минут.

10. Танец
- прекрасная кардиотренировка, во время которой сжигаются лишние калории и поднимается настроение.
11. Сидя в транспорте.
Попеременно напрягай и расслабляй пресс и ягодицы. Делай упражнение в течении 30 секунд. Отдохни и повтори снова.
12. В автомобильной пробке.
Откинь спинку кресла. Положи руки на затылок. Приподними голову и плечи, задержись на 2 секунды, затем вернись в исходное положение.
13. Великая сила мысли.
Нет времени выполнять упражнения? Думай о них. Оказывается, мышцы будут воспроизводить информацию, посылаемую мозгом, пусть и не так активно.

14. Чистить зубы и ...
делать упражнения. Разве не отличная идея? Например, можно выполнять приседания или махи ногами в стороны. Еще одно упражнение - перекаты: поднимись на носки, затем опустись на пятки - укрепляет мышцы свода стопы.
15. Для всех групп мышц.
Встань у стены, прижмись к ней спиной. Согни ноги, и скользя по стене, присядь. Удержись в этом положении как можно дольше. Сложный вариант - выполнять упражнение в шерстяных носках.