Консультация для родителей: «Профилактика патологии опорно-двигательного аппарата»

ОСАНКА

Осанкой принято называть манеру человека стоять, сидеть, ходить. Осанка может быть правильной и неправильной.

Правильной осанкой называют привычную позу непринуждённо стоящего человека, обладающего способностью без усилий (естественно) держать прямо корпус и голову.

У человека, обладающего правильной осанкой,  лёгкая походка, плечи слегка опущены и отведены назад, грудь чуть выдвинута вперёд, живот подтянут, ноги в коленных суставах выпрямлены. Не умеющий правильно держать своё тело стоит и ходит на полусогнутых ногах, ссутулившись, опустив голову и плечи, выпятив живот. Это не только некрасиво, но и вредно. При плохой осанке затрудняется деятельность внутренних органов.

 Нарушения осанки у ребёнка могут возникнуть, если он постоянно спит на слишком мягкой, провисающей постели, если во время прогулок вы держите его за одну и ту же руку, если мебель для занятий не соответствует его росту, если он носит тесную одежду, боком или  сгорбившись сидит за столом, читает или рисует лёжа в постели.

 Сформировать у ребёнка правильную осанку или исправить её недостатки (нарушения) помогут специальные упражнения. Выполнять их можно в любое удобное время: вместе с комплексом утренней зарядки, на оздоровительных тренировках, на прогулках. Успех будет зависеть от продолжительности и регулярности занятий.

 Корригирующие упражнения желательно делать несколько раз в день. Длительность интервалов отдыха между выполнением разных упражнений - 3-5 секунд. Время удержания статических положений следует наращивать постепенно: от 3-4 до 15 секунд. Амплитуда движений также постепенно увеличивается до максимально возможной величины. Все упражнения выполняются в медленном темпе.

Упражнения для укрепления мышц спины.

«Рыбка».

И. п.: лежа на животе, руки вытянуты вперед.

1 - поднять голову, верхнюю часть туловища, руки, ноги. 2 - принять исходное положение

«Морская звезда».

И. п.: лежа на животе, руки вытянуты вперед. 1 – поднять голову, верхнюю часть туловища, руки, ноги. 2 - развести руки в стороны, ноги врозь. 3 -  руки вперед, ноги вместе. 4 - принять исходное положение.

«Кораблик».

 И. п.: лежа на животе, руки отведены назад, пальцы переплести. 1 - поднять голову и плечи, прогнуться, руки назад. 2 – 7 - держать принятое положение. 8 - принять исходное положение.

«Плавание брассом».

И. п.:  лежа на животе, руки вытянуты вперед. 1 - поднять голову, верхнюю часть туловища, руки. 2 -7 -  движения руками, имитирующие плавание брассом. 8 - принять исходное положение.

«Ныряльщики за жемчугом».

И. п.: лежа на животе, руки вытянуты вперед, ладони вместе. 1 - поднять голову, верхнюю часть туловища, руки, ноги. 2 – 7 - попеременные движения ногами вверх-вниз. 8 - принять исходное положение.

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса.

«Русалочка».

 И. п.: стоя на коленях, руки - в стороны. 1 – 2 сесть на правое бедро, правая рука над головой, наклон влево 3 – 4 принять исходное положение. То же в другую сторону.

«Катамаран».

И. п: сидя на полу, руки в упоре сзади, ноги слегка приподнять. 1 – 16 имитировать нажимы ногами на педали.

«Медуза».

 И. п.: лежа на спине, ноги врозь, руки в стороны – ладони вверх. 1 - группировка лёжа на спине - ноги согнуть, обхватить голени руками, голову поднять (когда начинается шторм, медузы сжимаются в комочек и опускаются на дно). 2 – 3 - держать принятое положение. 4 - принять исходное положение (когда шторм прекращается, медузы всплывают на поверхность).

«Кальмар».

 И. п.: сидя, руки в упоре сзади. 1 -  согнуть ноги, колени к груди. 2 -  ноги в стороны – вверх. 3 - ноги вместе. 4 - принять исходное положение.

«Кит».

 И. п.: лежа на спине, руки к плечам. 1 – 2 -  сесть, руки вверх. 3 – 6 - потрясти расслабленно кистями («кит пускает фонтан»). 7 -8 - принять исходное положение.

Комплекс «Красивая осанка».

«Выпрямляем спинку».

 И. п.: сидя на пятках, руки в стороны. 1 - согнуть руки в локтях, соединить их за спиной (правую руку сверху, левую - снизу), переплести пальцы. 2 – 3 - держать принятую позу. 4 - принять исходное положение. То же поменяв руки.

«Напрягаем ручки».

И. п.: сидя по-турецки, руки сзади, пальцы переплести. 1 - глубокий наклон вперёд, руки назад – вверх. 2 – 3 - держать принятую позу. 4 - принять исходное положение.

«Расправляем плечи».

И. п.: сидя по-турецки, руки - за головой. 1 – 4 – пружинистыми движениями отвести локти назад. 5 - глубокий наклон вперёд, отводя локти назад. 6 – 7 - держать позу. 8 - принять исходное положение.

«Красивые наклоны».

И. п.: сидя, руки в упоре сзади. 1 - глубокий наклон вперёд, обхватить стопы руками. 2 – 3 - держать позу. 4 - принять исходное положение.

«Прогибаемся назад».

 И. п.: лежа на животе, руки в стороны. 1 - прогнуться назад. 2 – 3 - держать позу. 4 - принять исходное положение.

Данные комплексы не обязательно выполнять все и полностью за один раз. Можно делать один комплекс в день, последовательно меняя их.

Если Вы присоединитесь к ребенку во время выполнения данных упражнений, то этим не только доставите друг другу удовольствие от совместного время проведения, но и укрепите мышцы собственного тела.

Желаем удачи!